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Dicas que podem mudar a tua alimentação
Engordei nas épocas festivas. Será mesmo?
Muita gente associa um aumento de peso na balança a um aumento de gordura corporal, mas isso nem sempre é verdade.
✨ Existem vários fatores que podem levar a um aumento de peso nesta época, tal como o aumento da ingestão de alimentos ricos em sódio e/ou hidratos de carbono que tendem a promover retenção de líquidos.
✨ Mais importante do que entrar em restrições alimentares ou fazer desintoxicações para compensar esta aumento é retomar uma rotina alimentar saudável e aumentar a ingestão de água.
O PESO PODE AUMENTAR DEVIDO A…
Retenção de líquidos (inchaço)
A ingestão de alimentos salgados típicos desta época, como o queijo, bacalhau e enchids, resultam numa maior captação de água para o meio extracelular.
Aumento do volume alimentar
É normal que comer em maior quantidade se reflita num aument do peso na balança.
Ausência de evacuação (obstipação)
O aumento do volume alimentar associado a uma possível redução da ingestão de água e/ ou fibra podem levar a dificuldades na evacuação e consequentemente ao aumento de peso.
Aumento das resevas de glicogénio muscular
O aumento do consumo de alimentos ricos em hidratos de carbono como o pão, batatas e bolos podem levar a um aumento da retenção da água (os hidratos de carbono são armazenados no músculo juntamente com água na forma e glicogénio).
Seguir a rotina!
Voltar à rotina alimenta saudável sem restrições severas!
Não é necessário fazer dietas especiais nem planos detox.
Aumentar a ingestão de água
Para contrariar a retenção de líquidos é importante aumentar a ingestão de água. A inclusão de infusões diuréticos como o hibisco e cavalinha também pode ser interessante.
Um aumento de peso não implica um aumento de gordura corporal!
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